Por que 5 minutos podem valer mais que 1 hora

É comum pensar que uma sessão longa de exercício "vale mais" do que várias sessões curtas ao longo do dia. Um ensaio clínico randomizado de 2020 sugere o contrário.

O estudo comparou múltiplas sessões curtas de exercício com uma única sessão contínua de duração equivalente, e encontrou benefícios cardiometabólicos iguais ou superiores nas sessões curtas e frequentes. Outras revisões mostram efeitos positivos em apetite, energia e função cognitiva quando o movimento é distribuído ao longo do dia, em vez de concentrado em um único bloco.

Isso não significa que treinos longos não tenham valor — significa que a ausência de uma hora livre não é motivo para não se mover. Os 10 minutos de caminhada, os agachamentos na pausa do trabalho, o alongamento ao acordar (do post anterior) não são "menos" que uma ida à academia: são uma estratégia respaldada por evidência, não um substituto de segunda categoria.

Com o hábito inicial e o movimento em andamento, falta a parte mais difícil: manter isso quando a motivação do começo esfriar. É sobre isso que fala o último post desta série inicial.

Fonte: Miyashita et al., "Multiple short bouts of exercise are better than a single continuous bout for cardiometabolic health: a randomised crossover trial", 2020.

Continue lendo: Como manter a constância quando a motivação acaba →

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